CBT is a popular and effective treatment approach. Self-care from CBT is increasingly used to help people with mild to moderate mental health conditions.
C’est bien connu, les personnes déprimées manquent d’énergie, ils ont de la difficulté à se concentrer, et comme tout le monde elles sont confrontées à toutes sortes de situations de la vie quotidienne. Leur apathie les empêche souvent de prendre les actions nécessaires, ce qui parfois leur occasionne des problèmes (par exemple, les factures s’empilent). Aussi, ils n’ont pas assez d’énergie pour être en mode solution.
Ne pas être en mesure de régler ses problèmes ne fait que maintenir et accentuer la dépression. Il faut donc qu’ils puissent trouver des solutions. Encore une fois, la TCC fournit des ressources pour agir sur les problèmes. On trouve assez facilement sur le web des grilles de résolution de problèmes fort pertinentes qui fournissent une bonne méthodologie. Souvent de fois ces grilles sont combinées à des autosoins qui portent sur l’activation comportementale ou la restructuration cognitive.
En général, les bons outils sont structurés de la façon suivante :
La façon dont on voit le problème est primordiale pour cheminer vers une solution appropriée. Une perception négative diminue ses chances de voir les choses objectivement.
Il m’est arrivé de constater qu’une personne peut voir son problème de consommation comme une menace à son bien-être, mais peut malgré cela être persuadée de son incapacité à y trouver une solution. Si elle réussit tant bien que mal à choisir une solution, il arrive souvent qu’elle ne fasse pas beaucoup d’efforts pour la mettre en place, puisqu’elle considère le problème insurmontable , vous voyez le piège !
Il faut donc s’arrêter et travailler à changer la perception pour que la personne puisse acquérir une perception plus nuancée, sans quoi la démarche ne fonctionnera pas.
Il est difficile de trouver des solutions à des problèmes vagues et confus. Un problème mal défini vous mènera à des solutions partielles ou inadéquates. Pour bien définir le problème, il importe de se poser les bonnes questions :
En somme, quand on prend conscience d’un problème, il est essentiel de le définir de façon concrète et efficace. Ce qui compte c’est d’en arriver à des solutions efficaces, n’est-ce pas ?
Plus il y aura de solutions de soulever plus il y a de chance de trouver la bonne affaire, celle qui sera efficace. En pratique, si les gens sont laissés à eux-mêmes pour faire l’exercice, peu d’entre eux exploreront plus d’une solution.
J’ai réalisé que pour amener les gens à émettre plus qu’une solution, il faut les convaincre de ne pas essayer d’évaluer leurs idées avant de les soumettre, il ne faut pas se retenir. Il s’agit de se mettre en mode brainstorming. De cette manière on obtient généralement un certain nombre de solutions dont plus d’une peut être jugée intéressante.
Si nous avons plus d’une solution, c’est ici qu’il nous faut les évaluer, donc ressortir les pour et les contres de chacune pour en arriver à retenir la meilleure.
Les questions suivantes peuvent nous aider à choisir :
En appliquant ces questions à chacune des solutions, il devient possible d’en identifier une avantageuse pour soi et pour les autres.
Il s’agit ici de passer à l’action et d’appliquer la solution. Si celle-ci s’avère concluante et qu’elle permet de remplir les objectifs qu’on s’était donnés, alors c’est bravo, et pourquoi ne pas en profiter pour s’accorder une petite récompense.
Si au contraire la solution ne permet pas un soulagement, il faut refaire ses devoirs et retourner à l’étape de la prise de décision et choisir une autre solution !
Amélie ta coach en santé mentale
Cet article est écrite à partir de mon expérience personnelle et emprunte certains éléments au document « Thérapie cognitivo-comportementale de groupe pour la dépression unipolaire », Martin D. Provencher, Ph.D
La TCC est une approche thérapeutique populaire et efficace. Les autosoins issus de la TCC sont de plus en plus utilisés pour aider les personnes souffrant de troubles mentaux légers à modérés.
Psychological education is essential for understanding and managing mental disorders. By teaching it, it allows individuals to feel less alone, to regain control and adopt new habits for lasting well-being.
L'inactivité entretient la dépression. L'activation comportementale, en encourageant une reprise d'activités, permet de briser ce cercle vicieux.
