La TCC repose sur un principe simple mais puissant : nos pensées influencent nos émotions et nos comportements, et inversement.
L’idée centrale de la thérapie cognitive comportementale c’est que les pensées affectent nos émotions et nos humeurs pour enfin influencer nos comportements. Puis en retour, les comportements affectent nos émotions et nos pensées. En fait, chaque composante à un effet sur les autres, vous voyez le pattern !
Il faut préciser que les personnes déprimées ont tendance à voir que le négatif dans la vie. Ils sont atteints de ce qu’on appelle la triade de Beck qui consiste à se voir négativement, à voir les autres tout aussi négativement, et à voir le monde en général comme un endroit inhospitalier!
Le travail de restructuration cognitive que nous faisons avec nos clients vise à fournir aux gens les moyens de changer leurs pensées négatives et les remplacer par des pensées plus réalistes et nuancées. Et par conséquent, ils améliorent leur humeur et leurs comportements et se sentent beaucoup mieux !
Les pensées automatiques sont les pensées ou images qui nous passent par la tête au moment où survient un évènement. Elles sont si imprégnées en nous qu’on ne se rend pas compte parfois que nous sommes en train de les penser. Mais chaque fois qu’il y a une émotion, on trouve une pensée derrière. Par exemple mon client qui me racontait qu’à chaque fois que son patron le faisait venir dans son bureau (situation) , il se sentait nerveux (émotion), et se disait j’ai dû faire quelque chose de « croche » je vais perdre mon emploi (pensées).
Lorsqu’une personne est déprimée, elle a tendance à interpréter la réalité de façon négative et erronée. On peut dire de ces personnes qu’elles sont négativement biaisées, ce qui d’ailleurs renforce constamment leur humeur déprimée. La TCC va vous permettre de redresser cette tendance à voir que le négatif. Il existe une technique pour apprendre à redresser cette tendance : elle consiste à réévaluer nos pensées.
Il y a plusieurs façons d’interpréter la réalité. Lorsqu’on est dépressif, on peut conclure qu’une situation nous est défavorable, injuste, ou hostile, mais il importe de se demander si cette situation pourrait être interprétée différemment. Il vous faut jouer le double rôle de l’avocat de la couronne et de la défense. Ainsi comme procureur de la couronne vous devez trouver des preuves à l’appui de votre pensée négative (je vais perdre mon emploi). Bien sûr comme procureur de la défense, il vous faut apporter des arguments plus nuancés, des contre-preuves. Ainsi vous devenez le juge et vous êtes à la recherche de ce qui est plus plausible comme interprétation de la réalité. Vous vous forgez ainsi une interprétation plus juste et plus équilibrée de la réalité, vous adoptez ce qu’il est convenu d’appeler dans le jargon de la TCC une pensée substitutive.
Nous venons de vous faire une présentation très abrégée de l’exercice de restructuration cognitive, mais sachez qu’en pratique elle se révèle fort efficace pour retrouver une pensée plus juste, et permet comme vous vous en douté bien, d’avoir un effet salutaire sur nos humeurs et nos comportements.
Amélie ta coach en santé mentale
La TCC est une approche thérapeutique populaire et efficace. Les autosoins issus de la TCC sont de plus en plus utilisés pour aider les personnes souffrant de troubles mentaux légers à modérés.
Psychological education is essential for understanding and managing mental disorders. By teaching it, it allows individuals to feel less alone, to regain control and adopt new habits for lasting well-being.
L'inactivité entretient la dépression. L'activation comportementale, en encourageant une reprise d'activités, permet de briser ce cercle vicieux.
